一日の脳や体の疲労を取る睡眠。
健康な人は眠ろうとするとき、末端の手足から熱を放出しながら、深部体温を下げようとします。それにより疲労が取れ、回復し、睡眠が深くなると言われています。
しっかりと深部体温を下げるためには、入浴で深部体温を一時的に上げることで、上がった分だけ下げようとスイッチが入ります。眠る時に手足が冷えたままだとうまく熱を放出できずに、眠りにくくなってしまうので、お風呂でしっかり体の深部を温めることが大事です。
寒い冬、電気毛布で加熱したままだったり、暖房が強すぎたり、化繊の毛布や分厚いパジャマや靴下などでしっかり体を覆ってしまうなど温めすぎることはないでしょうか?
せっかく深部体温を下げようとしているのに、温めすぎると発汗や熱放散が起こらず、眠りが阻害され、眠りが浅くなったり時には夜中に起きてしまうことがあります。
また、夏の熱帯夜のように室温と湿度が高すぎると熱放散が妨げられることもありますので冷房を入れるなど室温にも気を配ることが大切です。
このため、夏も冬も睡眠中の快適な湿度と温度調整がとても重要になります。
寝るのに理想的とされる寝室の条件は、「温度16−26℃」「湿度50−60%」と言われます。
そして、睡眠の最初のノンレム睡眠つまり寝始めてから90分が成長ホルモンの分泌ピークとなり、睡眠の質が免疫力や体力を保ち、肌のキメの美しさに影響するとも言われます。
ガーゼは、衣類や寝具としては夏の涼しげなイメージが強いのですが、実は「暖かい素材」でもあることをご存知でしょうか。
1枚では薄く透けていますが、これを何枚も重ねることで「空気層」ができ、夏は、通気性・吸汗性、速乾性を高め涼しくなります。冬は、ガーゼは温めすぎることなく、適度な温度と湿度を保ち、結果質の高い眠りを与えてくれます。しかも洗濯するほど、使い込むほど表面が滑らかになり風合いが良くなり、心地よく肌に馴染んできます。
もちろん、寝具カバーだけで、質の良い睡眠が十分に取れる訳ではありません。
適度な運動をして、しっかり栄養を取って、リラックスしたり、楽しんだり、自分を大切にしてる人にこそぴったりのアイテムです。
実際、お客様も普段から食事や運動を意識している健康的な方がとても多いです。
1、入浴は就寝の1−2時時間前に
40℃前後のぬるめのお風呂に入ると体の深部が温まり体と心が落ち着いてきます。深部温度は、寝るまでに少しずつ低下します。下がってくると心地よい眠りに誘われます。
2、電気毛布や健康マットなどで寝具を温めている方は、寝る前にスイッチを消してください。付けっ放しは、体温の低下を妨げ、乾燥し息苦しくなることや熟睡できなくなる場合があります。布団乾燥機で布団を温めておくこともおすすめです。
3、寝る前のカフェインやアルコール、タバコは控える。
4、寝床でスマホを見てしまう人は、寝る前に退屈な本を読むのはいかがでしょうか?目にも優しく、眠りにつきやすいです。
5、寝る前にはストレッチをしたり照明を落としたりできるだけリラックスしましょう。
6、朝はできるだけ太陽の光を浴び、脳を覚醒しましょう。動静メリハリのある生活習慣が理想的ですね。